Tendo gasto muitos anos a fazer muitos diferentes exercícios que envolvem pesos, aparelhos cardiovasculares e de ginástica laboral, decidi que a melhor maneira de construir massa e aumentar o metabolismo está fazendo flexões.
Muitas flexões! Depois de menos de três meses de treinamento, eu era capaz de completar um mil flexão rotina de exatamente 80 minutos.Exercícios de relaxamento, como pull-ups e flexões, site do rui falcão são geralmente evitados, pois eles podem ser extremamente dolorosos.
Porque a força de exercícios de treinamento são normalmente anaeróbio, com poucas exceções, o corpo produz uma quantidade elevada de ácido láctico, assim causando uma sensação de queimação nos músculos.
Juntamente com a exaustão física e mental, uma slimcaps abundância de ácido láctico pode convencer até o mais duro dos atletas para dar um descanso. Lembre-se de que o seu corpo irá prevalecer, desde que você mantenha a sua força mental.
Para começar, gostaria de recomendar uma rotina composta de não mais do que 100 a 200 flexões, distribuídos ao longo de um dia inteiro. Divida-os em conjuntos, de dizer que 20 flexões por série. Sempre que você se sentir confiante em si mesmo, cair no chão e bater para fora de uma definição rápida.
Se 20 flexões são muitos quando você começa, em seguida, fazer mais conjuntos consistindo de um número menor de repetições por série. Não se preocupe com a quantidade de tempo que leva para completar os primeiros treinos, apenas rui falcão certifique-se de beber muita água e comer um monte de alta proteína alimentos ao longo do dia.
O dia seguinte seu primeiro flexão de treino, o seu peito, barriga, ombros e pernas vai ser dolorido. Ele vai se tornar aparente apenas como muitos grupos musculares são trabalhados ao fazer flexões. Levar de 2 a 3 dias de slimcaps descanso.
O segredo para construir a resistência, a força necessária para fazer extremamente grande número de repetições é desenvolva com seu próprio corpo. Os exercícios precisam ser estrategicamente espaçadas e, por vezes, empilhados juntos site do rui falcão para maximizar os resultados.O segundo treino deve ser o mesmo que o primeiro, no entanto não tome 2-3 dias de descanso após o treino.
Em vez de dar uma longa pausa, o trabalho fora de todos os outros dias, até que você não ficar dolorida no dia seguinte. Pode slim caps demorar algumas semanas para ser confortável para fazer 200 flexões todos os dias.Não perca de vista o seu objetivo. Lembre-se de que a dor é resultado de um desgaste muscular e recuperação, e deve mentalmente representar o progresso, não uma limitação.
Ele nunca vai embora, mas vai diminuir muito ao longo do tempo como o seu corpo ajusta.A terceira fase exige que você comprima o seu treino num intervalo de tempo de conjunto. Para fins de exemplo, vamos dizer que de uma hora. Encontrar um confortável número de repetições que você sentir que você vai ser capaz de repetir até que você tenha atingido sua meta diária de 200 flexões.
Neste exemplo, vamos fazer slim caps 10 repetições.Este treino será composto de 20 conjuntos de 10 repetições. 20 conjuntos, divididos em 60 minutos significa que você vai precisar para fazer um conjunto de 10 flexões a cada três minutos. Certifique-se de que qualquer que seja o objetivo que você escolher, é possível, e também representa um desafio. Repita essa rotina todos os dias, até que ela fique confortável.
Porque seus músculos irá rapidamente rui falcão tornar-se cansado de fazer exercícios de relaxamento, é muito difícil para melhorar continuamente a adicionar mais repetições ou séries para o seu treino.
A maneira mais fácil e mais bem sucedido método [na minha opinião] para a construção de resistência é o empilhamento slimcaps de exercícios.Por empilhamento, quero dizer, completando o mesmo exercício mais de uma vez em menos de um período de 24 horas.
Durante o quarto estágio, completa 200 flexão rotina de manhã e à noite, seguido por um dia de descanso. Mais uma vez, assim como as fases anteriores, fazer esta rotina até que seu corpo se torna confortável - isto deve levar apenas um par de semanas.
Em que ponto, você irá completar o treino de empilhamento, por acoplamento a duas sessões em uma sessão de duas horas, consistindo de 40 grupos de 10 flexões, totalizando 400 flexões. Minha acúmulo de treinos incluem duas sessões de 300-500 flexões cada um, seguido por um dia de descanso.
Observe que você não deve trabalhar o mesmo slim caps grupo muscular dois dias seguidos, sem descanso. Este método deu meu corpo tempo para descansar e reabastecer entre as sessões, sem ficar completamente em modo de recuperação.
Se o seu corpo responde rapidamente e você começar a construir considerável de massa muscular em um curto período de tempo, o que eu tenho certeza que você vai,
funciona para homens a próxima coisa a fazer é aumentar o número de repetições rui falcão por série e diminuir a quantidade de tempo entre as séries.
Eu recomendaria uma meta de 25 a 30 repetições por série, o início de um conjunto a cada 2 minutos. Se feito de forma gradual, o treino de slimcaps compressão pode ser muito bom e seu 400-flexão de rotina pode ser concluído em 32 minutos.
Parece muito difícil, mas é possível.Agora que você tem as ferramentas; sincronismo de seus conjuntos, o seu timing treinos e a adição de repetições, você pode puxar as cordas e fazer o exercício de trabalho para você.
Se você tem alguma dificuldade em qualquer aspecto particular que impede que novos ganhos, utilizar outras técnicas para manipular o seu corpo em cooperação.Por exemplo, se você não pode adicionar mais repetições para os seus conjuntos, fazer mais séries, ou se você não pode fazer mais séries, fazer dois grandes treinos espaçadas uma da outra.
Duas coisas importantes para se lembrar quando slim caps fazer massa de exercícios de construção, tais como flexões; beber muita água e comer muita proteína de alta comida durante todo o dia. Ao fazer o meu um mil flexão de rotina, que eu o beba pelo menos um litro de água por dia para evitar a desidratação e comum de fadiga. Boa sorte!
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